Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement de l'insomnie ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) de l'insomnie regroupe différentes méthodes qui visent à :

- réduire le niveau d'activation physiologique

- améliorer les habitudes et les comportements liés au sommeil, notamment celles qui se sont développées pour lutter contre l'insomnie, mais sont inefficaces

- rétablir le rythme circadien de sommeil/éveil

Quelle est la sévérité de votre insomnie ? FAITES LE TEST

Ce test, l'Index de sévérité de l'insomnie, a été développé par le psychologue québécois Charles M. Morin de l'Université Laval et ses collègues (1).

L'insomnie, à long terme, peut avoir des répercussions importantes sur la santé mentale (problèmes de vigilance liés à des risques d'accidents, pensées négatives, anxiété, dépression…) et physique (hypertension, risques accrus d'obésité, de diabète, d'Alzheimer…).

Réveiller un somnambule

Réveiller un somnambule

Réveiller un somnambule peut le tuer: pourquoi c'est faux

 "Surtout ne le réveille pas, il va faire une crise cardiaque!".

Si vous croisez un somnambule, il y a de bonnes chances qu'on vous ressorte ce mythe.

Mais est-ce vraiment risqué?

Les femmes dorment plus que les hommes (et se réveillent de moins bonne humeur)

Les femmes battent les hommes ;)

L'étude scientifique menée pendant 10 ans de « l'Application sleep cycle » sur 47 pays, publiée dans le magazine Science World Report, montre que les femmes françaises font partie de celles qui dorment le plus au Monde.

Des études ont montré que les femmes avaient besoin de plus de sommeil parce que leur cerveau exécute plus de tâches en même temps.

Les femmes dorment plus que les hommes, selon l’application Sleep Cycle, qui a rassemblé pendant dix mois des données de près de 941.000 utilisateurs, dans 47 pays différents.

L'hypnose marche contre l'insomnie !

L'hypnose marche contre l'insomnie !

Et oui, si ce blog existe c'est bien parce que je souffrais d'insomnie. Je dis « souffrais » car j'utilise l'hypnose pour diminuer mon anxiété, mon stress et depuis j'ai grandement amélioré mon sommeil ! 

« C'est le jour et la nuit » sans jeu de mots je vous assure.

J'ai retrouvé un sommeil d'une qualité que je ne connaissais plus depuis l'enfance. Un réel repos durant la nuit et une formidable régénération de tout mon être, pour aborder chaque nouvelle journée qui se présente. Je m'étire et saute littéralement du lit le matin avec enthousiasme.  

10 réflexes nutrition pour ne pas souffrir du décalage horaire

Un décalage horaire important, et l’organisme est complètement déphasé avec, à la clé, des troubles de l’appétit, de la digestion et du sommeil.

Voici 10 conseils pour vite se resynchroniser.

1 - J’adopte illico les horaires de repas de la destination.

Comme le sommeil, les prises alimentaires sont des repères indispensables à la régulation de l’horloge interne. On ne saute pas de repas, et on ne grignote pas.

S'en sortir au travail après une nuit blanche ? Réponse scientifique...

Après une nuit blanche...

Une vidéo (en anglais) dévoile les astuces scientifiquement prouvées qui permettent de mieux supporter une journée de travail après une nuit blanche.
De la prise maximale de café à l'organisation de votre journée, en passant par le régime à adopter, les lendemains difficiles n'en seront plus pour vous.

C'est le guide de survie que vous attendez depuis toujours : comment faire pour que le lendemain d'une nuit blanche ne soit pas une catastrophe ?

Quand on ne peut pas faire la grasse matinée, et que l'on doit remplir des tâches professionnelles pendant la journée, la situation est des plus problématiques...

Les gadgets aidant à retrouver le sommeil

Les gadgets aidant à retrouver le sommeil

De tout temps, l'homme a essayé, par paresse et/ou par défi, d'échapper aux disciplines de la vie, seules capables d'assurer son équilibre. Pour cela, il a trouvé des palliatifs...

le sommeil n'a pas échappé à cette règle.

Les "drogues" chimiques sont l'illustration de cette tendance à rechercher, via des procédés extérieurs, ce qu'il ne tient qu'à nous de trouver dans ces prodigieuses ressources que nous possédons tous en nous.

En marge de ces "drogues", on trouve toutes sortes de méthodes et appareils qui disent tous favoriser le sommeil. Ce sont les gadgets aidant à retrouver le sommeil.

Rétablir le rythme du sommeil

Rétablir le rythme du sommeil

Comme tout être vivant, nous sommes soumis à un certain rythme. Et le sommeil obéit à cette règle. Il est influencé par la succession du jour et de la nuit.

Jusqu'à ce que l'électricité bouleverse la vie des Hommes, la montée de l'obscurité incitait à cesser toute activité afin de se réfugier dans le sommeil pour pouvoir être de nouveau dispo aux premières lueurs de l'aube.

C'est ainsi que serait né ce rythme que l'on a baptisé "circadien" ou encore (autre nom barbare) "nycthéméral". Il s'agit d'une sorte d'horloge qui ralentirait nos fonctions à l'approche de la nuit et nous inciterait au repos.

Insomnie et digestion

Insomnie et digestion

Une mauvaise digestion est souvent à prendre en compte dans les insomnies et leurs causes. Elle provoque agitation et troubles du sommeil. Nous verrons ce qu'est la dysepsie dans quelques instants

L'embarras gastrique, qui s'accompagne d'écoeurement et de maux de tête ressemblant aux symptômes migraineux, est fréquent à la suite d'un repas trop copieux...

La diète, ou une alimentation végétarienne et à base de fruits, permet de retrouver le sommeil en même temps que l'appétit.