La sieste préserve la mémoire après 65 ans

S’assoupir après le déjeuner permet aux personnes âgées de préserver leurs fonctions cérébrales. Mais pour être efficace, la sieste ne doit pas être trop longue.

La sieste est un moyen agréable de mettre son cerveau au repos et, en plus, c'est bon pour la mémoire. C’est ce que montre une étude de l’université de Baltimore (USA) effectuée sur des Chinois de plus de 65 ans.

Les nuits courtes augmentent le risque d'accident au volant

Conduire fatigué revient à conduire en état d'ébriété. C'est la conclusion d'une étude menée par des chercheurs américains.

Le sommeil ou la conduite ? Avant de prendre le volant, il faut choisir. Car sur la route la fatigue est aussi dangereuse que l'alcool.

Une technique pour s'endormir en 60 secondes ?

Un médecin diplômé de Harvard a développé une technique appelée "4-7-8" pour s'endormir dans les 60 prochaines secondes. Explications.

Comme beaucoup de personnes, vous avez du mal à trouver le sommeil le soir ?
La technique du 4-7-8, développée par le Dr Andrew Weil pourrait sauver vos nuits.

Troubles du sommeil, à chacun son rythme !

Il faudrait en moyenne 8 heures de sommeil pour être en pleine forme. Cette théorie est-il justifiée d'un point de vue scientifique ? 

La sophrologue Clémence Peix Lavallée, auteur de l'ouvrage "Bien dormir sans médicaments" (Ed. Odile Jacob), rappelle qu'il n'existe pas de règle en matière de sommeil. Explications.

Le lait chaud aide-t-il vraiment à dormir?

L'importance du sommeil sur la santé physique et psychologique est bien connue, mais tout de même sous-estimée. 

C'est pendant le sommeil que le cerveau récupère et fait le ménage pour repartir une nouvelle journée avec tous vos centres d'apprentissage ouverts à pleine capacité.

Dort-on vraiment plus mal les nuits de pleine lune?

Il se peut donc qu’en fonction de critères à ce jour toujours mystérieux, chacun d’entre nous développe une sensibilité particulière à ces phases lunaires.

Vous faites peut-être partie de celles et ceux qui, à défaut, de voir la "super-lune" du 14 novembre, en ont ressenti les effets en passant une nuit moins bonne qu'à l'habitude. La pleine lune perturbe-t-elle vraiment le sommeil ? Certaines études semblent le démontrer.

Test de méthodes pour bien dormir sans somnifères

Herboristes, sophrologues, hypnothérapeutes... des spécialistes en tous genres promettent d'améliorer le sommeil sans recourir aux somnifères. Nous avons testé ces solutions «cool».

Au Centre du sommeil et de la vigilance de l'Hôtel Dieu, à Paris, 20 blouses blanches ont beau dispenser 14.000 consultations par an, rien n'y fait.

"En faisant la sieste au travail, nous soignons notre corps et notre esprit"

Après déjeuner, une sieste de vingt minutes permet de récupérer et de mieux se concentrer. 

S'il s'agit d'une pratique encore très singulière en France, les avantages sont nombreux, comme le souligne Philippe Laurent, coach et spécialiste du bonheur au travail.

Dormir mieux

L'hiver est là, et on resterait bien sous la couette... A défaut de pouvoir réaliser ce rêve, profitons de la nuit pour bien nous reposer. Ce qui passe avant tout par une bonne écoute de soi !

C'est bien connu, en hiver nous avons besoin de cocooning. Dehors il fait froid, parfois gris, et entre la course aux cadeaux et les épuisantes fêtes de Noël, il est impératif de respecter notre nature et faire des réserves de sommeil.

L'insomnie, une familière de la nuit pour 1/3 des adultes

Les troubles du sommeil sont très souvent la conséquence d’un mode de vie stressant : accélération et perturbation du rythme de travail, exigences sociales et professionnelles sans cesse plus grandes, incertitude croissante du lendemain, alimentation déséquilibrée, etc. 

Ce vécu impacte directement le métabolisme et le comportement des personnes.

Les insomnies pendant la grossesse

L'insomnie pendant la grossesse est particulièrement fréquente, surtout au troisième trimestre. 

Il est possible de mieux dormir avec des conseils d'hygiène de vie et quelques solutions adaptées aux femmes enceintes. Les recommandations du Pr Philippe Deruelle, chef de service de la maternité du CHRU de Lille et Secrétaire Général du CNGOF.

Insomnie - Le taï-chi-chuan, une discipline pour un mieux-être

Jean-Luc Chaïr enseigne le taï-chi-chuan au Quai n° 10, à Mireval, Durfort et Avignonet-Lauragais. 

Ce qui a intéressé celui qui, pendant plus de vingt-cinq ans, a pratiqué le judo, c'est tous les bienfaits qu'apporte la pratique du taï-chi-chuan.

La fleur d’oranger, une solution naturelle contre l'insomnie

Belle, fraîche et odorante, la fleur d’oranger a en plus des propriétés calmantes. Suggestions pour trouver le sommeil en toute sécurité.

C’est une petite fleur blanche que l’on aime beaucoup. Sa fragrance nous fait voyager quand ses propriétés médicinales nous apaisent. Surtout connue pour ses recettes orientales ou en parfumerie, la fleur d’oranger est un classique de la pharmacopée naturelle du sommeil.

Soda et sommeil : les liaisons dangereuses

L’insomnie nous pousse-t-elle à boire plus de sodas ? Ou est-ce l’ingestion de ces boissons sucrées qui nous empêche de dormir ? 

Une équipe américaine a  bien établi un rapport entre ces deux facteurs de risque de syndrome métabolique, prémices d’une obésité ou d’un diabète. Sans pour autant mettre au jour de lien de cause à effet.

TROUBLES DU SOMMEIL, INSOMNIE ET SOPHROLOGIE CAYCÉDIENNE

Patricia BROWNE, directrice des écoles de sophrologie caycédienne de Lyon, Clermont-Ferrand et Marseille / Toulon, évoque l’apport considérable de la sophrologie caycédienne dans la lutte contre les problèmes d’insomnie.

Les troubles du sommeil sont très souvent la conséquence d’un mode de vie stressant : accélération et perturbation du rythme de travail, exigences sociales et professionnelles sans cesse plus grandes, incertitude croissante du lendemain, alimentation déséquilibrée, etc.

Que penser de la sieste au travail ?

Patrons et employés ne partagent pas forcément le même avis sur la sieste au travail. Qui est pour, qui est contre ?

Dormir au travail ? Chaque personne y a probablement pensé, au moins une fois dans sa vie. Un coup de barre, une insomnie la nuit précédente, un repas un peu trop lourd... Quand la fatigue se fait sentir, l'idée de faire une petite sieste nous tente.

Dormir en couple peut nuire à votre santé

Dormir seul pour dormir mieux ? Une étude britannique vient de montrer que la cohabitation pendant la nuit pouvait nuire à la qualité du sommeil. Un constat qui peut avoir de lourdes conséquences sur la santé.

Près d'un tiers des sondés avouent mal dormir à côté de leur partenaire

Les couples sont nombreux à déclarer avoir des difficultés à dormir à côté de leur conjoint.

Pourquoi sommes-nous toujours fatiguées?

Loisirs chronophages, doubles journées, nuits d’insomnies… nous semblons tous pris dans la spirale infernale de la fatigue. Premières touchées? Les femmes. Avis de spécialistes et témoignages.

«Je suis crevée», «Je suis au bout de ma vie», «Je suis HS». Avouons-le, il nous arrive de prononcer ces petites phrases plusieurs fois par semaine… voire plusieurs fois par jour.

Insomnie - Cette musique réduira votre anxiété de 65%!

S'il existe une panoplie de techniques pour réduire le stress et l'anxiété, la musique pourrait bien être des plus efficaces…surtout une musique en particulier.

D’après des chercheurs du Mindlab International la pièce Weightless du groupe Marconi Union pourrait vous aider à combattre l'insomnie et réduire votre anxiété jusqu’à 65%.

Pourquoi smartphones et tablettes sont mauvais la nuit

Vous le savez déjà, smartphones et tablettes perturbent votre sommeil, si vous avez le malheur de vous coucher tard avec l'un ou l'autre en main, ou encore de vouloir gérer une insomnie avec un écran. 

On incrimine réguliérement la lumière bleue émise par les écrans, et d'ailleurs, Apple, dans la dernière livraison de son système d'exploitation iOS 10, supprime au maximum la lumière bleue de l'affichage avec la fonction Nightshift, si vous activez la fonction.

Pourquoi vous ne devriez jamais vous réveiller dans le noir

Pas forcément évident quand le soleil tarde à se lever l'hiver d'en faire de même. Pourtant, pour se réveiller du bon pied et en pleine forme, il existe quelques astuces pour se lever tous les matins en lumière.

Il y a deux types de dormeurs : ceux qui se lèvent tôt et ceux qui se lèvent... plus tard. Les personnes appartenant à la deuxième catégorie ont donc peu de chance de s'extirper de leur lit avant le lever du jour.

Musique relaxation sommeil ultra puissante

Musique relaxation sommeil ultra puissante
Fermez les yeux et laisser vous allez dans un état profond de relaxation.

De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?

Combien d'heures de sommeil vous faut-il pour un repos optimal ? Lisez cette news pour le découvrir !

A en juger par les commentaires de ma précédente news concernant les pauses durant les sessions de poker, le sommeil semble être un sujet important pour beaucoup de joueurs de poker. 

Apnée du sommeil : symptômes, traitement, appareil, causes, de quoi s’agit-il ?

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par des arrêts respiratoires involontaires. 

Son traitement repose sur l'utilisation d'un appareil appelé CPAP qui permet de maintenir une respiration normale lors du sommeil.

Définition : qu’est ce que l’apnée du sommeil ? 

Sophrologie : la solution contre les réveils nocturnes

Il est trois heures, quatre heures, cinq heures du matin… Vos yeux sont grands ouverts et les heures défilent sur le réveil. 

Environ un Français sur 5 souffre d’insomnie.

Si l’anxiété, le stress ou la dépression sont les principales causes de sommeil de mauvaise qualité, ce sont principalement les deux derniers qui vont entraîner des réveils nocturnes.

Sommeil : comment se recaler avant la rentrée scolaire

Pour cette rentrée, les ados ont besoin de sommeil et surtout de resynchroniser leur horloge biologique. Voici comment.

Selon des études menées par des pédiatres américains, le début des cours avant 8h30 est néfaste pour la santé des collégiens et lycéens. Leur slogan ? « Laissez les dormir. »

Car à l'arrivée de la puberté, l'horloge biologique de ces jeunes se dérègle.

Et si votre partenaire était responsable de votre mauvais sommeil ?

Se réveiller plus fatigué que lorsque l’on a été se coucher avec cette sensation étrange d’avoir mal dormi, c’est un phénomène qui est sans doute arrivé à pas mal d’entre nous. 

Votre conjoint est peut-être responsable de cette situation. Le sommeil ne permet pas seulement de reprendre des forces, il est indispensable au développement cérébral.

Les bons gestes pour s'endormir quand il fait chaud

Il est 22h30 et le thermomètre ne descend pas ? Ne cédez pas à la chaleur, quelques gestes simples permettent de favoriser l'endormissement.

Peu importe l'endroit où vous vous trouvez en France, à partir d'aujourd'hui et probablement jusqu'à samedi, vous allez avoir très chaud.

Et à moins que vous n'habitiez à la campagne dans une maison en pierre, vous aurez du mal à trouver (durablement) le sommeil. Le processus est simple : pour bien dormir, le corps doit se refroidir.

Insomnie de bébé : quelques astuces

Des solutions contre l’insomnie de bébé, toutes les mères du monde rêvent d’en trouver, tellement exaspérées par les pleures du nourrisson de jour comme de nuit. 

Heureusement, il existe de nos jours des astuces pouvant être le nouveau-né à dormir convenablement.

Pour mieux dormir, dormez nu !

Vous peinez à trouver le sommeil? Inutile de compter les moutons ou d’attendre la venue du marchand de sable. D’après plusieurs études scientifiques, il suffirait de tomber le pyjama pour profiter de nuits paisibles et réparatrices. 

Dormir nu comme un ver aurait plusieurs bénéfices…

Ces plantes vous aident à dormir

Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ? Le stress et les angoisses ont petit à petit envahi votre quotidien ? Pas de panique ! 

Il existe des plantes ayant des pouvoirs apaisants qui aident à dormir. Suivez nos conseils en phytothérapie pour lutter contre l’insomnie.

Astuce simple pour se débarrasser d'une insomnie

Je vais partager avec vous un truc simple pour lutter contre les insomnies.

Avant que je vous dévoile ça, laissez-moi vous raconter très rapidement mon histoire par rapport aux insomnies.

En fait, jusqu’à l’âge de 28-29 ans, je n’avais jamais eu aucun problème pour m’endormir.

Et c’est à partir du moment où j’ai vécu vraiment une période de transition – il y a énormément de choses qui ont changé dans ma vie, en fait – la période entre ma première entreprise et puis, quand j’ai créé la deuxième, celle qui accompagne aujourd’hui tout ce que je fais sur Internet, que j’ai commencé à avoir des difficultés pour m’endormir certaines nuits.

Insomnies : des origines variées

Le soir vous peinez à déconnecter et à vous détendre pour vous endormir en paix ? Vous tournez en rond et vous vous relevez deux ou trois fois avant de pouvoir vous endormir, enchaînez les nuits courtes et vous réveillez fatigué(e)s ? 

Ces difficultés chroniques à trouver le sommeil sont souvent associées aux insomnies. Mais comment expliquer la survenue de ces troubles de l’endormissement ?

Trouble du sommeil le plus fréquent, l’insomnie touche un Français sur cinq. En moyenne, ces derniers dorment moins de 6 heures par nuit, mettent plus de 30 minutes à trouver le sommeil.

Sommeil : cinq plantes à adopter pour mieux s'endormir chaque soir

Stress sur l'oreiller, boule au ventre... Quand le cerveau continue de fonctionner à plein régime au moment de dormir quelques plantes permettent de se détendre. Suivez le guide (1).

Plutôt que de ruminer sous la couette en attendant que le sommeil arrive, on opte pour le réflexe plantes.

Riches en substances chimiques aux vertus sédatives et anxiolytiques, certaines plantes favorisent l'endormissement et améliorent la qualité du sommeil.

Cette posture de yoga va vous aider à dormir en deux minutes

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Les vertus relaxantes de cette posture de yoga vont vous aider à lutter contre les problèmes d'insomnie.

Si le yoga est bon pour le corps et l'esprit, une posture en particulier aurait le pouvoir de réguler notre sommeil tout en nous aidant à chasser notre stress.

Qu'est-ce qui nous réveille à 3 heures du matin ?

L’âge, les reflux et l’apnée du sommeil sont souvent responsables des réveils en milieu de nuit, mais l’alcool aurait aussi une mauvaise influence.

Les raisons qui expliquent une insomnie varient en fonction de l’heure.

Si vous avez du mal à vous endormir le soir, le stress et l’anxiété sont probablement en cause. Une surexposition à la lumière bleue des écrans et une mauvaise hygiène de nuit jouent aussi un rôle important.

"L’effet première nuit" : un problème universel

Chacun de nous a probablement déjà vécu un sommeil agité après avoir passé une première nuit dans un lieu inconnu. Une équipe de scientifiques apporte des réponses à vos questionnements.

Passer une première nuit à l’hôtel, chez des amis ou dans sa nouvelle chambre après un déménagement, de nombreuses personnes ont souvent un sommeil agité.

Coca-Cola présente son "eau dormante"

La compagnie Coca-Cola propose une nouvelle façon de lutter contre l'insomnie: l'"eau dormante". 

La production de la boisson a déjà été lancée au Japon, un pays dont les habitants sont réputés pour leur obsession du travail.

Un bandeau connecté pour aider à s'endormir

Beaucoup de Français ont du mal à trouver le sommeil. Une start-up française vient de mettre au point un bandeau connecté, à placer sur la tête, pour aider à s'endormir.

Pour une sieste réparatrice, même en pleine journée, Valentin teste un nouveau bandeau électronique. Après s'être endormi naturellement, il va entrer dans une phase de sommeil profond.

Ils se lèvent aux aurores : le secret des «morningophiles»

Mettre le réveil à cinq heures du matin. Se le.ver plein d’allant. Enfiler ses baskets et courir dans les rues désertes. Méditer ou écrire ses mémoires dès potron-minet. Pourquoi pas ? 

La mode est arrivée des Etats-Unis avec la publication du livre d’Hal Elrod, Miracle morning. Nous avons demandé au Dr Joëlle Adrien, neurobiologiste à l’Inserm, si le "miracle" pouvait se produire pour tout le monde.

Le manque de sommeil entraîne de gros problèmes

Les études confirment clairement: un sommeil écourté peut favoriser le diabète et le surpoids. 

Le manque de sommeil peut intervenir dans ces deux pathologies car il modifie la glycémie et l'équilibre énergétique.

Sophrologie : elle favorise l’endormissement

Vos paupières sont lourdes, vous baillez à vous décrocher la mâchoire… Pas de doute le sommeil n’est pas loin. Et pourtant, au moment de vous assoupir, une petite alerte vous tient en éveil. 

Impossible de sombrer paisiblement dans les bras de Morphée. La sophrologue Catherine Aliotta vous propose un petit exercice tout simple mais très efficace.

Elle bouillit une banane et boit l’eau avant d’aller au lit. Vous n’allez pas croire ce qui est arrivé !

L’insomnie est un problème de santé commun touchant à la fois les hommes et les femmes. 

De nombreux facteurs peuvent être la cause, y compris la dépression, l’anxiété, le stress, ainsi que certains médicaments.

Heureusement, il y a un remède naturel qui peut vous aider à combattre l’insomnie facilement et efficacement.

Comment calculer son heure de coucher idéale ?

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil pour récupérer d’une journée fatigante ! Le Dr Rafael Pelayo, spécialiste du sommeil à l’école de médecine de Stanford, propose une méthode de calcul simple pour déterminer l’heure idéale pour se coucher.

Le Dr Rafael Pelayo bouscule la légende selon laquelle se coucher avant minuit permettrait de bénéficier d’un sommeil plus réparateur. D’après ce scientifique, l’heure idéale dépend de l’horloge biologique de chacun.

Faites des cauchemars, c'est bon pour vous

Les mauvais rêves seraient bénéfiques pour la santé psychique. Ils permettraient de mieux gérer le stress et de booster la créativité.

Certains cauchemars peuvent être terrifiants, horrifiants voire même perturbants. Et pourtant, ils seraient positifs pour notre santé psychique.

Sommeil : pourquoi ne dort-on bien que dans son lit ?

Une étude publiée dans la revue scientifique Current Biology, explique pourquoi, quand nous dormons ailleurs que dans notre lit, nos nuits sont plus agitées.

Le cerveau en état d'hypervigilance

Quand on dort loin de chez soi ou dans un environnement étranger, nos nuits sont souvent moins bonnes qu'à la maison. Comment l'expliquer ?

Astuce rapide pour qu’il arrête de ronfler en pleine nuit : coller la bouche de votre partenaire !

Un patch collant pourrait réduire les ronflements nocturnes et l’apnée du sommeil selon des chercheurs américains.

Un nouveau dispositif à l'essai pourrait vous permettre de passer des nuits paisibles, vous et votre partenaire.

 

Tout simple d'utillisation, ce dispositif est un patch collant jetable, muni d’un trou central, à placer sur la bouche avant de dormir.  Il permettrait de réduire l’apnée du sommeil, resultant souvent de la respiration par la bouche  selon une étude du Brigham and Women’s Hôpital à Boston (Etats-Unis).

Etats-Unis: une entreprise offre une prime aux employés qui dorment bien

La compagnie d'assurance américaine, Aetna, offre une prime de 25 dollars pour chaque nuits de plus de 7 heures que feront les employés.

Une prime au sommeil. C’est l’opportunité qu’offre la compagnie d’assurance Aetna, à ses employés.

La société est basée dans le Connecticut aux Etats-Unis. A 25 dollars la nuit de plus de sept heures, ils n’hésitent plus à se coucher le plus tôt possible. Bien dormir est donc très important pour la productivité selon le patron d’Aetna.

Sommeil : et si les nuits complètes étaient mauvaises pour la santé ?

Selon les travaux de Roger Ekirch, historien à l’université Virginia Tech et auteur de « At Day’s Close : Night In Times Past », les nuits complètes ne seraient pas les plus réparatrices. Explications.

Privilégiez le sommeil « biphasé »

Aussi surprenant que cela puisse paraître, une nuit complète, sans réveil, n’est pas ce qu’il y a de mieux pour se reposer.

Fibromyalgie : les malades se réveillent plus de 6 fois par nuit

Les personnes atteintes de fibromyalgie souffrent aussi de troubles du sommeil. Dans la nuit, les malades se réveillent au moins 6 fois par nuit.

L’immense majorité des personnes souffrant de fibromyalgie sont atteintes de troubles du sommeil.

Et à en croire, une étude canadienne publiée dans le Clinical Journal of Pain, les malades présentent des perturbations spécifiques de leur sommeil. Ce trouble pourrait être un nouvel indicateur de cette pathologie difficile à diagnostiquer.

La fibromyalgie est en effet une maladie méconnue et mal prise en charge.

3 tisanes maison pour mieux dormir

Il est parfois difficile de trouver le sommeil après un long week-end. Mais pourquoi s'assommer avec un somnifère alors que les vertus des plantes peuvent faciliter l'endormissement?

Voici trois idées de tisanes à réaliser chez soi.

Changement d'heure, couché tardif... Le week-end de Pâques a peut être déréglé votre horloge biologique interne, rythmée par l'alternance lumière/obscurité. Du coup, votre sommeil risque d'en pâtir.

Pour faciliter l'endormissement, rien de mieux qu'une petite tisane faite maison. Pas besoin de se lancer dans de grandes préparations qui durent des heures.

Le houblon pour mieux dormir

Le houblon est plus connu pour la fabrication de la bière que pour ses vertus favorisant l'endormissement. Et pourtant, il est vraiment très efficace pour traiter les troubles du sommeil.

Comment l'utiliser dans ce contexte ?

Dans la lutte contre l’insomnie, le houblon serait en passe de détrôner la valériane et la passiflore.

Son atout ? Il possède des agents sédatifs qui réduisent le temps d’endormissement et permettent de plonger plus facilement dans un sommeil réparateur.

Exploité en Europe depuis le 7ème siècle, le houblon fut d’abord apprécié en tant qu’arôme, avant qu’on lui prête des propriétés médicinales.

Nous sommes à l’heure d’été, que faut-il savoir ?

Ce qu'il faut savoir sur le changement d'heure de ce dimanche

L’arrivée des beaux jours commence par l’arrivée du printemps. Le principal changement concret est le passage à l’heure d’été.

Si vous ne le savez pas encore, ce changement est prévu ce dimanche 27 mars. Dans la nuit, au lieu d’être deux heures du matin, c’est passé à trois heures.

Que faut-il savoir de ce changement d’heure ?