Je vais partager avec vous un truc
simple pour lutter contre les insomnies.
Avant que je vous dévoile ça,
laissez-moi vous raconter très rapidement mon histoire par rapport
aux insomnies.
En fait, jusqu’à l’âge de 28-29
ans, je n’avais jamais eu aucun problème pour m’endormir.
Et c’est à partir du moment où j’ai
vécu vraiment une période de transition – il y a énormément de
choses qui ont changé dans ma vie, en fait – la période entre ma
première entreprise et puis, quand j’ai créé la deuxième, celle
qui accompagne aujourd’hui tout ce que je fais sur Internet, que
j’ai commencé à avoir des difficultés pour m’endormir
certaines nuits.
Parce que voilà, je pense que vous
avez peut-être déjà vécu des périodes de transition comme ça où
il y a énormément de choses qui changent dans votre vie, où il y a
beaucoup d’enjeu.
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Et bien, moi personnellement, j’avais
parfois un peu de mal à gérer émotionnellement.
J’avais mon cerveau qui tournait en
permanence à réfléchir à des milliards de choses en même temps.
Et du coup, parfois ce n’était pas facile du tout de m’endormir.
Le truc
Et le truc tout simple que j’ai
utilisé à l’époque, que j’utilise encore parfois quand ça
m’arrive – parce que ça m’arrive encore de temps en temps, ce
n’est pas très fréquent mais ça m’arrive – et qui m’a
beaucoup aidé est le suivant.
Alors attention, je ne dis pas que
c’est un remède miracle et que ça va vous permettre de dormir à
100% si vous faites des insomnies aujourd’hui. Mais
personnellement, ça m’a aidé et c’est
pour ça que je le partage avec vous
aujourd’hui.
Le truc est le suivant : Ayez un crayon
et une feuille de papier à côté de votre lit.
Et souvent, en fait, quand on n’arrive
pas à s’endormir c’est parce qu’on a des dizaines, des
centaines de pensées qui n’arrêtent pas de tourner dans notre
tête.
Et souvent, le fait est que notre
cerveau réfléchit à des tas de choses qui nous sont arrivées. Et
il pense donc à des expériences du passé. Et il pense à des
choses qu’on devrait faire.
Donc, des choses à faire, des
personnes à contacter. Voilà, il pense au futur. En gros, à ce
qu’on pourrait faire ou des choses à changer chez nous, etc.
Ce que je vous recommande de faire :
donc, vous mettez le papier et le stylo à côté de votre lit. Et si
jamais vous voyez que vous avez un peu de mal à vous endormir,
mettons au bout d’une demi-heure à être dans le lit et que vous
voyez que vous ne vous endormez pas et que ça carbure dans votre
cerveau, et bien ce que vous faites, c’est que vous prenez le
crayon et le papier et vous notez tout simplement tout ce que vous
avez dans la tête.
Donc, toutes les choses que votre
cerveau vous dit : « Ce serait bien de le faire un jour », vous le
notez. Si il réfléchit par rapport à des expériences passées,
vous mettez : « Je pense à cette expérience ».
Vous pouvez faire un petit paragraphe
rapide par rapport à ça et mettre « J’y penserai plus tard.
Je réfléchirai à nouveau là-dessus
plus tard », dans votre journal, par exemple.
Vous mettez en gros tout ce que vous
avez dans la tête sur le papier.
Et quand vous faites ça, en fait, ce
qui est intéressant c’est que du coup, ça décharge de votre
cerveau l’obligation pour lui de devoir gérer tout ça. Vous avez
confié toutes vos pensées à un bout de papier que vous allez
pouvoir récupérer le lendemain.
Et ce que je vous recommande, c’est
que le lendemain matin quand vous vous réveillez, regardez votre
papier et voyez un petit peu s’il y a des choses intéressantes que
vous pouvez utiliser.
Et du coup, votre cerveau, il va se
sentir un peu plus en confiance. Il va se dire : « Ah ben, du coup,
je n’ai plus besoin de traiter ces problèmes parce que ça a été
mis sur le papier et demain, je vais m’en occuper. »
Alors, ce n’est pas un remède
miracle encore une fois. Vous pouvez très bien faire ça et malgré
tout avoir du mal à vous endormir.
Mais personnellement, quand j’utilise
ça, en général, ça m’aide et j’ai pu voir dans mon expérience
personnelle que c’est vraiment un facteur positif qui m’aide
ensuite à m’endormir.
Ensuite, il y a différents trucs.
Déjà, quitter la pièce, faire une
petite promenade, ce genre de chose. Vous pouvez d’ailleurs, si
vous avez ce problème, sortir du lit carrément, sortir de la
chambre et puis écrire ça sur le canapé par exemple.
Et puis après, revenir dans votre
chambre.
Faire un peu de méditation, des
exercices de respiration. Tout ça, ça aide.
Je voulais déjà partager avec vous ce
truc très simple.
Donc, la prochaine fois que vous avez
une insomnie, testez ça et puis, dites-moi un petit peu ce que ça a
fait pour vous. Ce sera toujours intéressant.
Et puis, oui, aussi très important...
Ne mettez pas ça, ne mettez pas un
iPhone ou un iPad ou quoi que ce soit de numérique avec un écran à
côté de votre lit parce que si vous utilisez ça pour prendre des
notes, le problème c’est que la luminosité de l’écran, ça va
complètement perturber votre cycle de sommeil.
Donc, c’est vraiment une très, très
mauvaise idée d’avoir une source lumineuse comme ça qui vient
d’un écran. Je vous recommande vraiment le papier et le stylo,
quitte ensuite à retranscrire tout ça sur un fichier après.
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