Rétablir le rythme du sommeil

Rétablir le rythme du sommeil

Comme tout être vivant, nous sommes soumis à un certain rythme. Et le sommeil obéit à cette règle. Il est influencé par la succession du jour et de la nuit.

Jusqu'à ce que l'électricité bouleverse la vie des Hommes, la montée de l'obscurité incitait à cesser toute activité afin de se réfugier dans le sommeil pour pouvoir être de nouveau dispo aux premières lueurs de l'aube.

C'est ainsi que serait né ce rythme que l'on a baptisé "circadien" ou encore (autre nom barbare) "nycthéméral". Il s'agit d'une sorte d'horloge qui ralentirait nos fonctions à l'approche de la nuit et nous inciterait au repos.

Insomnie et digestion

Insomnie et digestion

Une mauvaise digestion est souvent à prendre en compte dans les insomnies et leurs causes. Elle provoque agitation et troubles du sommeil. Nous verrons ce qu'est la dysepsie dans quelques instants

L'embarras gastrique, qui s'accompagne d'écoeurement et de maux de tête ressemblant aux symptômes migraineux, est fréquent à la suite d'un repas trop copieux...

La diète, ou une alimentation végétarienne et à base de fruits, permet de retrouver le sommeil en même temps que l'appétit.

Il y a différents sommeils...

Les différents sommeils

Longtemps, on a pensé que le sommeil venait d'une accumulation de toxines de fatigue. Or, ce serait plutôt l'inverse...

En fait, le sommeil ne serait là que pour empêcher une intoxication, en étant en quelque sorte, un mécanisme de défense.

On ne sait pas très bien ce qui provoque le sommeil naturel mais on sait l'analyser de manière précise.

De nombreuses observations ont été faites grâce à l'électro-encéphalographe (E.E.G.). Différents types d'ondes ont été identifiées telles par exemple les ondes alpha...

Les 3 formes d'insomnie

Les 3 formes d'insomnie

Les troubles du sommeil sont différents selon les individus.

L'un de ceux que l'on retrouve le plus souvent est la difficulté de s'endormir. Rares sont ceux qui n'ont jamais connu cette difficulté...

Le sommeil ne venant pas, on se tourne et se retourne dans son lit. On reprend ensuite sa première position. On s'oblige enfin à être immobile. Et plus on s'efforce de trouver le sommeil, plus c'est l'échec.

On voit alors défiler les minutes, on a plein de trucs qui tournent dans la tête, on grossit les choses de manière démesurée. Et c'est le pessimisme qui l'emporte au détriment de l'optimisme.

Finalement, on finit par s'endormir, épuisé. Et on se lève le matin avec le sentiment d'avoir fait une (très) mauvaise nuit. On est fatigué et peu disposé à travailler.

Cela vous est déjà arrivé, pas vrai ?

Bien s'endormir grâce à la withania

Connaissez-vous la withania ?

Peut-être ne connaissez-vous pas la withania et encore moins ses effets. Et pourtant, cette plante est utilisée par la médecine Indienne depuis bien longtemps...

Nous allons voir quelques unes de ses vertus. Cette plante est diablement efficace.

Parmi les raisons qui empêchent de s'endormir, on peut noter les rhumatismes et l'anxiété.

Et bien, en cas de douleurs rhumatismales, d'articulations douloureuses, de stress, de fatigue, cette withania  peut vous aider à retrouver le sommeil.

 

La racine de withania somnifer (en latin) est donc originaire d'Inde. On l'appelle aussi ginseng indien, ashwagandha ou même ashgandh.

Faire baisser son anxiété sans effort !

Ecoutez la chanson « En apensanteur » « Weightless » car elle est 11 fois plus relaxante qu'une autre mélodie.

Cette musique aurait la capacité de baisser l'anxiété de 65 %: des « battements de coeur » sur un fond de musique douce.

C'est l'étude britannique faite par les chercheurs du groupe Marconi Union dans le Dealy Health qui précise que la pression sanguine diminue ainsi que le stress. Certains s'endorment même en relativement vite en l'écoutant.

Karima Yanouri, sophrologue, naturopathe, réflexologie plantaire et fleurs de Bach

Karima Yanouri a travaillé 12 ans dans l'industrie pharmaceutique et a changée radicalement de voie.

Elle donne à la fin de sa vidéo, l'adresse de son site internet et précise « au plaisir de nous rencontrer à mes cabinets parisiens, à bientôt ».

« Si ce protocole de séance (cette vidéo) ne vous convenait pas », elle pratique la naturopathie.): http://sophrologues.org/sophronaturo/

Voici une vidéo gratuite d'une séance de sophrologie pour bien dormir si vous souffrez d'insomnie:

Agréable relaxation pour aller vers le sommeil

Que diriez-vous d'une relaxation guidée par la voix calme, douce et lente d'Agathe Poirier Sophrologue magnétiseuse ?

 

Il y a peu de mots, de longues secondes silencieuses pour rentrer dans la relaxation, durant 11 minutes...

 

Pour détendre entièrement le corps, la pensée et être conduit vers un sommeil agréable.

Ne pas hésiter à s'installer pour la nuit afin de s'endormir ensuite.

La lavande pour retrouver le sommeil



Troubles du sommeil: pensez à la lavande...

La Lavande est excellente pour retrouver le sommeil. Elle permet également de lutter  contre l'anxiété, l'agitation, la dépression, les maux de tête, les maux d'estomac et la perte des cheveux.

Souvenez-vous, je vous en parlais déjà là comme traitement naturel de l'insomnie ICI .

Son nom vient du latin lavare, qui signifie "se laver".

La lavande est originaire de la région méditerranéenne et a été utilisée dans l'Egypte ancienne, comme additif dans le bain en Perse, en Grèce et dans la Rome antique.

Historiquement, la lavande a été utilisée comme un antiseptique et à des fins de santé mentale.

Besoin de beaucoup de sommeil ?

Besoin de beaucoup de sommeil ou de peu ?

Chacun(e) a son propre rythme de sommeil. Certain(e)s ont besoin de beaucoup de sommeil, d'autres de peu. On peut préférer se lever tôt ou se coucher tard et parfois faire des combinaisons...

 

Bref, il est essentiel de bien connaître son besoin, que ce soit beaucoup de sommeil ou peu.

 

L'essentiel est de se sentir en forme après la nuit. Nous devons tous organiser nos journées, alors pourquoi négliger nos nuits ?

 

Saviez-vos que pour être en forme le lendemain, une étude fait ressortir que les 25-45 ans affirment avoir besoin de 7 H 30.

 

Quand on a besoin de beaucoup de sommeil, la "nuit" peut durer entre 11 et 12 heures. Au contraire, les "petits dormeurs" se contentent de 5, 4 voir 3 H 30 de sommeil...