Stop Insomnie: Besoin de beaucoup de sommeil ?

Besoin de beaucoup de sommeil ou de peu ?

Chacun(e) a son propre rythme de sommeil. Certain(e)s ont besoin de beaucoup de sommeil, d'autres de peu. On peut préférer se lever tôt ou se coucher tard et parfois faire des combinaisons...

Bref, il est essentiel de bien connaître son besoin, que ce soit beaucoup de sommeil ou peu.

L'essentiel est de se sentir en forme après la nuit. Nous devons tous organiser nos journées, alors pourquoi négliger nos nuits ?

Saviez-vos que pour être en forme le lendemain, une étude fait ressortir que les 25-45 ans affirment avoir besoin de 7 H 30.

Quand on a besoin de beaucoup de sommeil, la "nuit" peut durer entre 11 et 12 heures. Au contraire, les "petits dormeurs" se contentent de 5, 4 voir 3 H 30 de sommeil...

De quoi dépend la durée du sommeil ?

Vaste question me direz-vous. Certes, mais on peut dégager de grands axes.

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- Si par exemple vous avez besoin de beaucoup de sommeil, regardez vos proches. Votre famille a peut-être tendance à faire partie des "grands dormeurs".

Il y a donc un aspect "génétique".

- C'est connu, plus on avance dans l'âge et plus les nuits ont tendance à raccourcir.

- Tout le monde n'a pas la même "horloge interne". Cette dernière détermine les rythmes biologiques qui s'adaptent à la lumière, à l'environnement et/ou à notre activité.

Donc en fin de compte, avoir besoin de beaucoup de sommeil ou de peu n'est pas "grave" en soi, du moment qu'on respecte le sommeil de l'autre.

Chacun ses rythmes de sommeil...

Etes-vous du matin ou du soir ?

Etes-vous du matin ou du soir ?

Si vous êtes du matin, vous ne pourrez pas dormir tard le matin, sauf cas exceptionnel. Pourquoi ? Parce que vous êtes programmé(e) ainsi. Même en cas de coucher tardif.

Ce qui est important, c'est d'avoir des horaires réguliers. Que vous ayez besoin de beaucoup de sommeil ou non.

C'est valable pour le coucher, mais encore plus pour le lever car on indique à notre corps un signal qui permet de synchroniser l'horloge interne.

Attention donc à ne pas trop décaler le week-end sinon vous risquez d'avoir des lundis "difficiles". ;)

Et les cycles de sommeil ?

Peut-être le savez-vous, notre sommeil est composé de cycles: sommeil léger, sommeil profond et sommeil paradoxal.

Ce dernier est la période durant laquelle nous rêvons avec une activité intense au niveau du cerveau.

Besoin de beaucoup de sommeil ou besoin de peu de sommeil, le sommeil profond est fondamental car il permet de récupérer. Il intervient au début de la nuit, jusqu'à 3 ou 4 heures du matin.

Souvent, chez les adolescents (mais aussi des adultes), le sommeil est "décalé" et on parle de retard de phase. L'endormissement ne se fait pas avant 1 heure du matin. Et le lever devient alors... difficile.

Les écrans et appareils électroniques ne sont pas étrangers à ce dérèglement. Ils stimulent le cerveau le soir.

Une sieste ?